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金軍攻打呂堰，駐棗陽的忠順軍則在休整中，他們積極地進行訓練，準備作戰。

但區區百人騎兵隊的訓練對於孟之祥是小菜一碟，他閒著冇事做又搞出了一個妖蛾子來，他著人打造了一批“啞鈴”的鐵器來，組織麾下人員來進行什麼“肌肉鍛鍊”。

在他的指導下，短短五天，那些人員就在身體上煉出了一堆堆發達的肌肉來，抹上清油，在陽光下展示強壯的肌肉，閃閃發亮，充滿了力量感，很具衝擊力，前來參觀的軍官們絡繹不絕！

孟珙也去看過了，還拿到了孟之祥編寫的“身體訓練手冊”，裡麵的內容讓他大覺驚奇，上麵密密麻麻有所謂的秘訣曰：

大重量、低次數：練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5RM，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉，0-15RM的負荷訓練讓肌肉增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進，30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高。

多組數：專門抽出一個時辰的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉。

飽和度：要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

長位移：要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。

高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，隻休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。

多組數：也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想彆的事。

念動一致：練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。

頂峰收縮：某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。具體而言就是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛

組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。

多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。

高營養：訓練後要及時進食肉蛋奶或豆漿：

休息兩天：區域性肌肉訓練一次後需要休息兩天才能進行第二次訓練，如此更有效果。

寧輕勿假：動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。

孟之祥不便自誇，孟之璋興致勃勃地向孟珙彙報道：“七哥寫了本書，我們都按照書上內容來訓練，隻練了幾天就有這樣的效果了，還行！”

走在一群伸展手臂，扭曲身體，儘情炫耀發達肌肉的大肌霸當中，這效果是杠杠的，孟珙竟是無話可說！

他冇指責孟之祥不務正業，也冇說什麼就走了，帶著“身體訓練手冊”回到了中軍帥帳裡，叫來了幕僚官陳天保問道：“襄陽城可有訊息？”

“暫時還冇有！”陳天保回答。

“一有訊息立即通知我！”孟珙吩咐道。

“為什麼這麼急？”陳天保覺得奇怪了。

“小七要是升了官，我立即給他安排更大的隊伍去指揮，免得他冇事做！一天到晚居然在訓練什麼肌肉！這難道又是嶽武穆所授？”孟珙隻覺得心累。

他把小冊子丟給陳天保看，捉狂道。

陳天保翻閱後笑道：“好書啊，小七著此書，他把這項鍛鍊叫做“健美運動”，成功者叫做什麼“運動達人”或“健美先生”，在此方麵他成了開山宗師啊！”

“冇錯，這是一個很不錯的方向，說不定會在我大宋引發一個健美狂潮！”孟珙讚同道，他眼光是何等厲害，一眼看就出了健美運動的廣闊前景，一旦推廣開來那是不得了的！

然而，孟家小七是都尉殺手，職業軍人，不能是健美先生！

真要做什麼健美先生就是大材小用了，孟珙急需他把注意力放在軍隊上，但孟之祥引發健美運動也不能完全說他是錯的，畢竟健美運動能夠增強軍人們的力量、速度和耐力，對軍人是有好處的，所以孟珙不便責備孟之祥，隻能說他太閒了。

他管一百人的騎兵隊，那實在是龐統治縣，非百裡之才也。

但要提拔孟之祥，最好有朝廷的詔書來背書，那就名正言順。

讓孟珙心心念唸的朝廷詔書終於在史嵩之發出了正式的表功奏摺十天後到達棗陽，算是非常快了。

史嵩之以快船運奏摺、戰利品和戰俘急送建康，在奏摺裡他強調了襄陽戰事還在進行中，金軍武仙大軍的威脅冇有解除，希望朝廷及時對功臣作為封賞，以便軍隊順理成章地提撥軍官擔任職務。

將金將粘罕咬住等人獻俘闕下，展示了戰利品，如此京湖製置司和忠順軍的戰功是實打實的，作不得假。

此時執政的是丞相史彌遠，乃是獨相---朝廷一般有幾個丞相，而史彌遠執政時朝廷卻隻得他一個丞相達二十六年之久，權傾一時，一手遮天。

史彌遠正是史嵩之的叔叔，朝中有人好辦事，自家人立了功，他立即奏請皇帝召開廷議，論了諸人的功勞，然後逼著諸有司完成手續，辦了公事，急速送達襄陽，史嵩之派襄陽府通判王福隆、襄州團練使周茂傳陪同天使一起送封賞忠順軍的詔書到棗陽。

朝廷派來的使者叫做天使，不是外國長翅膀的鳥人，乃承宣使（正四品）趙師焫，是趙宋宗室，他也就罷了，陪同他一起來的一個高級武官卻讓忠順軍諸將一楞，江海、江萬成麵泛喜色。qδ

天使代表朝廷威儀，不可輕慢，大家不便招呼，將天使一行湧入忠順軍議事大堂，此時已經擺好了香案，於是大家進內，天使站定，忠順軍諸將下跪，聆聽朝廷旨意。

太公分豬肉，人人有份！

這道旨意對忠順軍封賞甚厚，讓諸人喜上眉睫。-